晴耕雨読

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バレンタインの低カロリースイーツは?おからを使う?和菓子?

   

バレンタイン 低カロリー

お父さんやおじいちゃんへの
バレンタインギフト

チョコをあげる方のカロリーが気になります。

ダイエット中の方やぽっちゃりさん、
持病・病気(糖尿病)の方へ

安心して食べられる
手作りのヘルシー・スイーツやお菓子を紹介します。

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バレンタインで低カロリーのスイーツやお菓子は?

チョコをあげる方のカロリーを気にしています。

ダイエット中、ぽっちゃりさん、持病・病気(糖尿病)の方へ

チョコの低カロリーなら何でもいいので教えてください。

 
市販のお菓子(生チョコやケーキ)だと、
少量でもビックリするぐらいカロリーが高いです。

しかも口当たりが良いので、食べ過ぎてしまうことが
カロリーを気にされる方にとってはまずいです。

手作りだと、体に良い食材料や砂糖の量など調節できるので
お菓子を作ってあげたほうが喜ばれると思います。

 
バレンタインなので、やっぱりチョコ系のお菓子を贈りたいですよね。

そこで、おすすめなのが、

100%おからチョコパウンドケーキ

材料

 おから 150g
 ココア 大3
 全卵 3個
 砂糖 1/2カップ

作り方

 1.準備 おから(炒らない状態)とココアをキチンと混ぜておく。
  オーブンを170度に余熱

 2.全卵に砂糖を入れ、ツノが立つまでしっかりと泡立てる

 3.事前に混ぜておいたおからとココアを一気に入れて泡だて器でしっかりと混ぜる

 4.型に流し込み、底を数回たたき、空気を抜いて170度のオーブンで30分

 5.出来上がったらすぐに型から出して冷まします。

ポイント

 出来上がったら冷ました後に冷蔵庫に入れて保存してください。
 焼きたてよりも1~2日冷蔵庫で寝かした方が、
 しっとりしてより美味しかったです。

おから100%でノンオイルなので、
低カロリーでヘルシースイーツです。
しかもチョコ系です。

おからは、低カロリーでもお腹の中で膨らんで腹持ちがいいので、
ダイエットをしている方には向いてます。

 

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おからは低カロリーなの?

おからのカロリーは、100g=112kcal

低カロリーで、食物繊維が
多く含まれているので健康にいい食材です。

ちなみに、ご飯は、100g=168kcalです。

 
おからだけでは、痩せません。

ダイエット食品と使われていますが、
おからだけを食べていては効果がありません。

おからには、栄養があまりないので
こればかり食べると栄養不足で
逆に太ってしまう原因となります。

おからだけではなく、お肉や卵なども一緒に食べる。
栄養バランスの良い食事をしないと、ダイエットには効果がありません。

おからの他に低カロリーな食材としては、以下の物があります。

 寒天、しらたき、豆腐、もずく、蒟蒻、おかひじき、春雨

 

低カロリーの和菓子は何ですか?

和菓子は洋菓子と違って、
油脂類を全くと言ってもいいくらい使わないので、
洋菓子よりも低カロリーなお菓子が多いです。

バターなどの乳製品を使っていなく、
油で調理していない和菓子はカロリーが低いです。

 
和菓子と言われているもの

・羊羹
・大福餅(いちごやチョコ、抹茶等)
・どら焼き
・ういろう
・串団子
・おまんじゅう

その他、ほとんど水なので、
ゼリー系はカロリーが低いです。

あと果物は、脂質がほとんどなく
水分率が高いため、低カロリーです。

 

まとめ

・”100%おからチョコパウンドケーキ”。ヘルシーで低カロリー、しかもチョコ系のお菓子です。

・おからのカロリーは、100g=112kcal。おからだけ食べても、逆効果ダイエットにはなりません。栄養バランスが大事です。

・和菓子は、バターなどの乳製品を使っていなく、油で調理していないので低カロリーです。

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