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スロージョギングの注意点は?効果はある?動画を見たい

   

スロージョギング 注意点

皇后さまの誕生日に、日課である散策の様子が映像公開されました。
その中で、健康のためにスロージョギングを取り入れているそうです。

両陛下がジョギングされている姿は、とても若々しかったのですが、スロージョギングの注意点や効果はありますか?動画があれば見てみたいです。

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スロージョギングの注意点は?

天皇皇后両陛下が日課とされているスロージョギング、行なう際のポイント、注意点はありますか?

高齢者向けの運動として、注目されているスロージョギング。持久力が上がり、健康寿命が延びるとされており全国で20万~30万人もの愛好家がいます。

スロージョギングの注意点(正しい方法)

 ①背筋を伸ばして、かかとではなく足の指の付け根から着地する

 ②目線は上向きで、アゴをあげる

 ③自然な呼吸で、口を開ける

 ④歩幅は足のサイズの約半分ぐらい(初心者の方)

スロージョギングをする際は、以上の4点に気をつけましょう。

時速は、2~3km程で歩くのと変わりがないスピードから始めましょう。

ちなみに、天皇皇后両陛下のスピードは、時速4kmぐらいと速いペースです。長く継続されており、フォームも綺麗で熟練の域に達しています。走られている姿は、若々しくとても健康的に見えます。

一番重要なのは、ニコニコペースで走る

ニコニコ笑顔で笑顔を保てるスピード(ニコニコペース)でジョギング!

夫婦や友達同士とお話をしながら楽しくジョギングするのが、とても良いとのことです。

 

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スロージョギングの効果はある?

スロージョギングの効果は何でしょうか?

スロージョギングは、疲れにくく継続しやすいのが特徴で、同じ距離でもウォーキングよりもカロリー消費が2倍です。

期待される効果は、生活習慣病の予防や改善です。メタボや高血圧の改善、大幅な減量も期待が出来ます。

スロージョギングで、気になるお腹周りをシュッと、丸い顔太りもキュッとなる成功体験が多くあります。

ただ、すぐには効果が出るものではなく、健康のためにも継続して運動することが大事です。運動する量や生活環境により、効果には個人差があります。

1日10分からでもできるので、高齢者の方にも無理なく続けられる運動です。スロージョギングによって、健康寿命を延ばすことが出来ます。

スロージョギングからはじめて、体力や持久力がついてフルマラソンに挑戦できるようになった、スーパーおじいちゃんもいるそうです。

 

スロージョギングの動画を見たい!

スロージョギングは、NHKの「ためしてガッテン」や日テレの「世界一受けたい授業 」でも放送されました。

スロージョギングの提唱者は、福岡大学・スポーツ科学部の田中宏暁 教授です。

各地で、スロージョギングセミナーや講演が開催されています。


2015.5.17田中宏暁教授のスロージョギングセミナー

田中教授は、スロージョギングに関する本も出されています。

・「賢く走るフルマラソン」(ランナーズ)
・「スロージョギング健康法」(朝日新聞出版)など

 

まとめ

・スロージョギングの注意点は、4つあります。一番大事なのは、ニコニコペースでジョギングすることです。

・スロージョギングの効果は、生活習慣病の予防や改善に期待が出来ます。高齢者の方には、体力の向上うあ持久力のアップに最適な運動です。

・スロージョギングの提唱者は、福岡大学(スポーツ科学部)の田中宏暁 教授です。

スポーツの秋、健康のためにスロージョギングを始めてみてはどうでしょうか。

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